JAKARTA - Banyak orang mengira hidup sehat hanya soal rajin berolahraga atau menghindari junk food. Padahal, makna gaya hidup sehat jauh lebih luas daripada sekadar itu. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikannya sebagai pola hidup yang mampu menurunkan risiko penyakit serius sekaligus memperpanjang usia harapan hidup. Artinya, gaya hidup sehat menyentuh seluruh aspek kehidupan manusia, mulai dari kondisi fisik, kesehatan mental, hingga keseimbangan sosial.
Kesadaran ini semakin penting di era modern, di mana pola makan serba instan, jam kerja panjang, serta gaya hidup serba cepat kerap membuat banyak orang mengabaikan kebutuhan dasar tubuh. Tidak sedikit anak muda yang merasa cukup sehat hanya karena sering berolahraga, meskipun asupan gizinya tidak seimbang atau kualitas tidurnya buruk. Padahal, menurut para ahli, sehat adalah hasil dari kombinasi yang harmonis, bukan satu aspek yang berdiri sendiri.
Tiga Pilar Hidup Sehat
Pandangan tersebut juga ditegaskan oleh dr. Bima Baikuni, dokter spesialis ortopedi dari RS Hermina Samarinda. Dalam sebuah perbincangan ia menyebutkan bahwa gaya hidup sehat sebenarnya bertumpu pada tiga hal utama: olahraga, nutrisi, dan istirahat.
“Gaya hidup sehat itu sebenarnya keseimbangan yang terdiri dari tiga aspek. Satu, aspek aktivitas fisik ya atau olahraga. Dua, seimbang dalam kebutuhan kecukupan nutrisi. Yang ketiga, seimbang dalam beristirahat atau waktu untuk istirahat," jelasnya.
Pernyataan ini mengingatkan kita bahwa sehat tidak cukup diukur dari kebugaran fisik semata, melainkan juga dari apa yang dikonsumsi dan bagaimana tubuh beristirahat. Mari kita bahas lebih jauh tiap aspeknya.
Pentingnya Aktivitas Fisik
Olahraga tidak selalu berarti harus pergi ke pusat kebugaran atau melakukan latihan berat. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau melakukan peregangan di sela jam kerja sudah termasuk bentuk olahraga yang bermanfaat. Tujuannya bukan semata-mata membentuk tubuh ideal, melainkan menjaga kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, serta mendukung kesehatan jantung dan paru-paru.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin juga berdampak pada kesehatan mental. Hormon endorfin yang dilepaskan tubuh saat berolahraga terbukti mampu mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan konsentrasi. Jadi, olahraga sesungguhnya adalah investasi untuk tubuh dan pikiran sekaligus.
Nutrisi Seimbang, Bahan Bakar Kehidupan
Aspek kedua yang kerap dilupakan adalah kecukupan nutrisi. Menurut dr. Bima, pola makan sehat bukan berarti melakukan diet ketat atau menahan diri secara ekstrem, melainkan memastikan tubuh menerima asupan gizi lengkap. Tubuh membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi, protein untuk memperbaiki jaringan, lemak sehat sebagai cadangan energi, serta vitamin dan mineral untuk menunjang metabolisme.
Makan dengan porsi seimbang lebih baik daripada hanya fokus pada satu jenis makanan tertentu. Misalnya, konsumsi sayur dan buah untuk serat, lauk berprotein seperti ikan atau ayam, serta sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang. Dengan pola makan seperti ini, tubuh akan tetap bertenaga untuk beraktivitas tanpa harus merasa lemas atau kekurangan gizi.
Selain itu, kebiasaan minum air putih yang cukup juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Dehidrasi ringan sekalipun bisa berdampak pada konsentrasi dan produktivitas. Oleh karena itu, menjaga asupan cairan tidak kalah penting dibanding olahraga atau memilih makanan bergizi.
Istirahat, Aspek yang Sering Terlupakan
Sayangnya, banyak orang yang sudah berolahraga rutin dan menjaga pola makan, tetapi mengabaikan aspek ketiga: istirahat. Padahal, tidur berkualitas sama pentingnya dengan dua pilar lainnya. Ketika tidur, tubuh melakukan regenerasi sel, memperbaiki jaringan, dan memulihkan energi yang terkuras. Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, hingga gangguan mental.
“Kalau olahraganya bagus, pola makannya bagus, dan istirahatnya cukup, itu sudah bisa disebut dengan gaya hidup sehat,” ujar dr. Bima.
Pernyataan ini menekankan bahwa keseimbangan adalah kunci. Olahraga tanpa tidur cukup justru membuat tubuh cepat cedera. Begitu pula, makan sehat tanpa aktivitas fisik membuat energi tidak terpakai optimal.
Menerapkan Hidup Sehat dalam Kehidupan Sehari-hari
Mewujudkan gaya hidup sehat bukan berarti harus melakukan perubahan drastis sekaligus. Justru, kebiasaan kecil yang konsisten lebih efektif dalam jangka panjang. Misalnya, memulai hari dengan segelas air putih, berjalan kaki 15 menit setiap pagi, mengurangi konsumsi minuman manis, serta mematikan gawai setengah jam sebelum tidur. Hal-hal sederhana seperti ini jika dilakukan rutin dapat membawa perubahan besar.
Lebih jauh, gaya hidup sehat juga mencakup aspek mental dan sosial. Meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan keluarga dan teman, menjaga pikiran tetap positif, serta mengelola stres juga bagian dari hidup sehat yang sering diabaikan. Dengan menjaga hubungan baik dengan lingkungan sekitar, kesehatan mental akan lebih stabil sehingga tubuh pun ikut merasakan manfaatnya.