JAKARTA - Penurunan kadar gula darah sering kali datang tanpa peringatan. Kondisi ini bisa terjadi di sela-sela aktivitas, saat jadwal makan terlewat, atau ketika seseorang sedang menjalani pola makan tertentu. 

Tanpa penanganan yang tepat, gula darah rendah atau hipoglikemia dapat menghambat konsentrasi, menurunkan energi, dan mengganggu produktivitas sehari-hari.

Hipoglikemia umumnya ditandai dengan berbagai keluhan, seperti tubuh terasa lemas, tangan gemetar, kepala pusing, keringat dingin, hingga sulit fokus. Pada beberapa orang, gejala ini bisa muncul secara tiba-tiba dan memerlukan penanganan segera agar tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih serius.

Salah satu langkah paling praktis dan cepat untuk mengatasi gula darah rendah adalah dengan mengonsumsi camilan yang tepat. Namun, tidak semua makanan mampu bekerja secara efektif dalam kondisi ini. Camilan yang dipilih sebaiknya mengandung karbohidrat sederhana yang cepat diserap tubuh, sehingga kadar gula darah dapat naik dalam waktu singkat dan tetap stabil setelahnya.

Melansir dari laman Health, berikut ini daftar camilan yang dinilai paling cepat membantu mengatasi gula darah rendah.

1. Jus Buah

Jus buah menjadi salah satu pilihan utama karena kandungan gula alaminya lebih mudah diserap tubuh. Tidak seperti buah utuh, jus hampir tidak mengandung serat, sehingga gula dapat masuk ke aliran darah dengan lebih cepat.

Sebagai contoh, jus jeruk atau jus apel mengandung sekitar 15 gram karbohidrat dalam setengah cangkir atau sekitar 120 ml. Takaran ini dinilai cukup untuk membantu menaikkan gula darah. Beberapa jenis jus yang efektif antara lain jus apel, jeruk, anggur, nanas, dan cranberry. Selain membantu menaikkan gula darah, jus juga menyediakan vitamin, mineral, serta antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.

2. Buah Kering

Buah kering dikenal sebagai camilan praktis dengan kandungan gula alami yang lebih pekat. Proses pengeringan menghilangkan air, sehingga konsentrasi gula dalam buah menjadi lebih tinggi dan bekerja lebih cepat meski dikonsumsi dalam jumlah kecil.

Porsi yang setara dengan sekitar 15 gram karbohidrat antara lain satu buah kurma Medjool ukuran besar, dua sendok makan kismis, delapan potong aprikot kering, dua sendok makan ceri kering manis, atau tiga buah plum kering.

3. Permen

Dalam kondisi darurat, permen dapat menjadi solusi cepat saat gula darah menurun dan pilihan camilan lain tidak tersedia. Kandungan gula tambahan di dalam permen langsung diserap tubuh, sehingga efeknya dapat dirasakan dengan cepat.

Disarankan memilih permen tanpa lemak karena lemak dapat memperlambat penyerapan gula. Takaran yang setara dengan sekitar 15 gram karbohidrat misalnya delapan permen jelly kecil, empat permen karamel, 15 permen kecil warna-warni, atau empat permen keras berbentuk bulat.

4. Madu

Madu merupakan sumber gula alami yang mudah dicerna tubuh. Mengonsumsi satu sendok makan madu dapat memberikan sekitar 15 gram karbohidrat yang bekerja cepat dalam menaikkan gula darah.

Selain itu, madu juga mengandung antioksidan serta senyawa alami yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Buah Segar

Buah segar mudah ditemukan dan dapat menjadi pilihan cepat untuk meningkatkan kadar glukosa darah. Selain menyediakan gula alami, buah juga membantu menjaga hidrasi serta memasok vitamin dan mineral penting.

Beberapa contoh buah dengan kandungan sekitar 15 gram karbohidrat antara lain satu buah apel kecil, setengah cangkir saus apel, setengah cangkir irisan kiwi, tiga perempat cangkir jeruk mandarin kalengan, setengah buah pisang, atau sekitar 17 butir anggur kecil.

6. Susu Bebas Lemak

Susu mengandung laktosa, yaitu gula alami yang dapat membantu menaikkan gula darah. Dalam satu cangkir susu bebas lemak terdapat sekitar 12 gram karbohidrat.

Karena kandungan lemaknya rendah, gula dalam susu bebas lemak dapat diserap lebih cepat dibandingkan susu tinggi lemak. Namun, karena susu juga mengandung protein, efeknya tidak secepat jus buah. Oleh karena itu, susu lebih cocok dikonsumsi setelah gula darah mulai naik untuk membantu mempertahankan kestabilannya.

7. Nasi Putih

Nasi putih termasuk sumber karbohidrat yang mudah dicerna dan cepat meningkatkan gula darah. Kandungan seratnya yang rendah membuat glukosa dari nasi putih lebih cepat masuk ke aliran darah dibandingkan nasi merah.

Setengah cangkir nasi putih matang mengandung sekitar 18 gram karbohidrat. Makanan ini juga cocok dikonsumsi ketika tubuh membutuhkan asupan hangat yang ringan di perut.

8. Yogurt Tanpa Lemak

Yogurt tanpa lemak mengandung gula alami yang dapat membantu menaikkan gula darah. Dalam 170 gram yogurt biasa terdapat sekitar 14 gram karbohidrat.

Disarankan memilih yogurt biasa, bukan yogurt Yunani, karena kandungan proteinnya lebih rendah sehingga gula darah dapat meningkat lebih cepat. Yogurt juga dapat dikombinasikan dengan madu atau buah segar untuk menambah asupan karbohidrat.

9. Minuman Bersoda

Minuman bersoda biasa mengandung gula sederhana yang cepat diserap tubuh. Sekitar setengah cangkir minuman bersoda dapat membantu menaikkan gula darah dalam waktu singkat.

Meski jus buah lebih bernutrisi, minuman bersoda dapat menjadi pilihan darurat apabila tidak ada alternatif lain yang tersedia.

10. Tablet dan Gel Glukosa

Tablet dan gel glukosa dirancang khusus untuk menangani gula darah rendah dan bekerja sangat cepat. Produk ini praktis dibawa dan memiliki takaran karbohidrat yang jelas, biasanya sekitar 4 gram per tablet atau 15 gram per gel.

Karena dosisnya pasti dan penyerapannya cepat, tablet glukosa sering dianggap sebagai pilihan terbaik untuk penanganan awal hipoglikemia jika tersedia.

Demikian daftar camilan yang dapat membantu mengatasi gula darah rendah dengan cepat. Dengan mengetahui pilihan yang tepat, penanganan hipoglikemia dapat dilakukan secara lebih efektif dan aman. Semoga bermanfaat.